Terapia redukcji stresu


Chroniczny, długotrwały stres prowadzi do wielu chorób psychosomatycznych, powoduje bóle głowy, zaburzenia oddychania, obniża odporność, powoduje bezsenność, negatywnie wpływa na układ trawienny oraz ciśnienie krwi. Odbiera nam radość życia i poczucie bezpieczeństwa.

Najgorsze jest to, że tak wiele osób nie potrafi sobie z nim porazić. Leki są jakimś rozwiązaniem, ale one działają jedynie na skutek, a nie samą przyczynę powstawania stresu. Dlatego postanowiłam podzielić się swoim doświadczeniem oraz umiejętnościami.

Zapraszam na indywidualne sesje redukcji stresu, gdzie nauczysz się jak uporać się z nadmiarem emocji, jak zapanować nad chaosem myśli i jak skutecznie się wyciszyć.

W programie m.in.: techniki świadomego, głębokiego relaksu, techniki oddechowe, techniki uważności, a wszystko wsparte terapeutycznym działaniem roślinnych esencji eterycznych oraz kojących dźwięków dzwonków koshi i mis zen.

 

Czas trwania sesji wynosi około 1 godziny.

Zajęcia odbywają się w Katowicach, w pracowni Fundacji Hinc Sapientia przy ul. Korfantego 191 (tereny ITB).

Zapewniamy matę, koce i poduszki. Wskazany jest wygodny strój.

Praktyki odbywają się w pozycji siedzącej na krześle oraz w pozycji leżącej na macie.

Koszt indywidualnej sesji wynosi 70 zł.

Każda sesja jest dostosowana do indywidualnych potrzeb uczestnika. Pracujemy z wykorzystaniem autorskich technik relaksacyjnych, a także narzędzi pochodzących z tradycji joga nidry, treningu autogennego Schultza oraz relaksacji mięśniowej Jacobsona. Wykorzystujemy ponadto:

  • techniki oddechowe,
  • praktykę uważności i koncentracji
  • aromaterapię, fitoterapię i muzykoterapię.

Zaleca się, aby sesje terapeutyczne odbywały się 2-3 krotnie, aby uczestnik miał okazję odczuć korzyści płynące z praktyki oraz nauczył się jak samodzielnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

Efekty pojawiają się po kilku tygodniach regularnej praktyki, dlatego ważna jest konsekwencja. Zaleca się, by samodzielne sesje relaksacyjne wykonywać codziennie, przez około 15-20 minut, można także przed snem, aby ułatwić sobie zasypianie.

 

Terapię redukcji stresu prowadzi

Dorota Mrówka – nauczycielka medytacji, mindfulness oraz technik redukcji stresu. Od lat eksploruje filozofię Dalekiego Wschodu oraz bada medytacje z różnych stron świata i stara się przełożyć ich mądrość na realia świata zachodniego, dzięki czemu mogą stać się bardzo przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi problemami. 
Na stałe współpracuje z Fundacją Hinc Sapientia, gdzie prowadzi warsztaty medytacji świeckiej. Jest autorką książek: „Joga bez napinki” (Sensus 2016), „Odczarować medytację” (Sensus 2017), „Medytacja dla zabieganych” (Sensus 2019).

Jest dyplomowaną naturoterapeutką, kod zawodu: 322009.

Dorota Mrówka jest autorką książek:

Medytacja dla zabieganych

Chcesz zacząć medytować, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Od dawna myślisz o tej praktyce, jednak powstrzymuje Cię przekonanie, że zajmuje ona bardzo dużo czasu i wymaga wielu poświęceń? Obawiasz się, że medytowanie wpłynie na Ciebie tak głęboko, że zmieni Twój światopogląd, czego sobie absolutnie nie życzysz? Twoje rozterki i wątpliwości są jak najbardziej zrozumiałe - na szczęście autorka tej książki rozwieje je bez reszty. Na kartach swojego poradnika proponuje całkowicie świeckie podejście do praktykowania medytacji. Czerpie oczywiście z różnych tradycji i kręgów kulturowych, swój program medytacyjny opracowała jednak z poszanowaniem wierzeń i wyznań ludzi, którzy chcą rozpocząć przygodę z medytacją. Oraz z uwzględnieniem ograniczonego czasu, jakim dysponuje współczesny mieszkaniec zachodniego świata. Pierwsza część książki tłumaczy, dlaczego w ogóle warto medytować. Opisuje ona różne techniki oddechowe, a także zmiany, jakie w trakcie medytowania zachodzą w naszych głowach. Dowiesz się, czego możesz się spodziewać, jak będą wyglądać kolejne etapy wtajemniczenia i jakie trudności przyjdzie Ci pokonać. Druga część to ośmiotygodniowy kurs, który przeprowadzi Cię od świadomego relaksu po medytacje bezzadaniowe i medytację w ruchu. Po upływie ośmiu tygodni samodzielnie wyruszysz w dalszą drogę w stronę medytacji i wewnętrznego rozwoju.

Odczarować medytację

Medytacja towarzyszy ludzkości od samego jej początku i jest obecna we wszystkich wyznawanych przez ludzi religiach. Niestety, większość książek dostępnych na polskim rynku czytelniczym opisuje ją wyłącznie z jednej perspektywy, w nawiązaniu z reguły do wschodniej tradycji - np. buddyjskiej lub jogicznej. To zdecydowanie zawęża temat i powoduje, że wiele osób rezygnuje z praktykowania medytacji właśnie dlatego, że nie chcą wiązać się z obcym sobie wyznaniem. Bardzo szkoda, ponieważ wskutek takiego podejścia tracone są ogromne profity, jakie praktykowanie medytacji przynieść może naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Tracone są siły, dzięki którym moglibyśmy o wiele łatwiej radzić sobie z codziennym stresem i negatywnymi emocjami. Wystarczy jednak uwolnić medytację od bagażu religijnego kontekstu, by przekonać się, jak wielka drzemie w niej moc. „Odczarowanie” medytacji pozwala ją oswoić i przybliżyć. Okazuje się, że medytacja nie jest ani tajemniczą, ani tym bardziej niebezpieczną praktyką, tylko dostępną dla każdego, najprostszą drogą ku życiowemu dobrostanowi. Autorka niniejszej książki postawiła przed nią dwa zadania: po pierwsze - przybliżyć Czytelnikowi zalety, teorię i praktykę świeckiej medytacji (oczywiście nie odżegnując się od różnych tradycji jej praktykowania), i po drugie – pomóc mu wkroczyć na medytacyjną ścieżkę.

Joga bez napinki

Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu... Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja” Starożytne sanskryckie słowo „joga” oznacza: „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień. Jeśli podążysz ścieżką jogi, możesz osiągnąć znacznie więcej niż tylko poprawę kondycji i gibkości ciała: możesz zmienić swój sposób reagowania na rzeczywistość, pozbyć się niepokoju i lęku. I wcale nie musisz mieć jakichś szczególnych predyspozycji — jeśli ktoś się do tego nadaje, to właśnie Ty! W tej książce znajdziesz wszystkie informacje ważne dla początkującego adepta jogi: od stojącej za nią filozofii po przegląd najlepszych akcesoriów do ćwiczeń. Dowiesz się z niej, czym jest, a czym nie jest joga, na co zwracać uwagę przy wyborze nauczyciela, jak ćwiczyć bezpiecznie, a nawet... jak zachować jogowy savoir-vivre! Nade wszystko jednak jest ona osobistym świadectwem joginki, która przez lata bezskutecznie usiłowała odkryć sport odpowiedni dla siebie: osoby zabieganej, zestresowanej, niezbyt aktywnej fizycznie. Joga okazała się strzałem w dziesiątkę — ponieważ pozwala rozwijać się we własnym tempie i nie zawiera elementów rywalizacji, a ponadto pozwala się wyciszyć i odnaleźć w chaosie rzeczywistości. Wypróbuj to na sobie!

Rekomendacje:

Po zajęciach czułam się wyciszona i spokojna. Wróciła radość życia i lekkość. Łatwiej mi było zebrać myśli, skupić się na wykonywanym zadaniu, wreszcie w mojej głowie zapanował spokój. To dało mi poczucie przypływu energii, wreszcie przestałam czuć się zmęczona. Podczas zajęć nauczyłam się też, jak prawidłowo oddychać. Okazało się, że od lat nie wykorzystuję przepony, oddychając płytko i szybko. Teraz wiem, jak to wpływa na moje ciało i samopoczucie, wiem też, jak temu zaradzić.

Joanna

Dopiero teraz wiem jak ważny jest relaks w życiu. Taki świadomy i głęboki, który pomaga wyciszyć myśli i uwolnić całe ciało z napięć. Zawsze szkoda mi było na to czasu, uważałem, że wystarczy pójść na rower, albo pobiegać. Jednak nie. Relaks wymaga zupełnie innej aktywności, innego stanu uważności i nastawienia. Praktykuję codziennie, dzięki czemu lepiej śpię, lepiej radzę sobie ze stresem i problemami. Jestem lepszą wersją siebie.

Piotr