Emocje? Weź to na spokojnie!
W teorii wiemy o nich bardzo wiele. Gorzej z praktyką. Dlaczego, mimo że rozumiemy, skąd na przykład bierze się w nas złość i rodząca się pod jej wpływem agresja, mimo że pojmujemy, jak bardzo jest ona niszcząca i nieracjonalna, wciąż się jej poddajemy? Potem musimy naprawiać szkody – przepraszamy i tłumaczymy się z głupot, które popełniliśmy. Dlaczego życie tak wielu osób wypełnione jest nieujarzmionym lękiem, poczuciem winy, niską samooceną, stresem, gniewem, smutkiem? Czemu wielu z nas świat emocji kojarzy się wyłącznie z cierpieniem czy wręcz, jak w przypadku odrzucenia – z fizycznym bólem? Na wszystkie te pytania istnieje tylko jedna odpowiedź: wciąż nie wykształciliśmy w sobie zdolności niezbędnych do zarządzania własnymi emocjami i nadal pozwalamy na to, by to one zarządzały nami.
Nauczenie się zarządzania emocjami nie należy do łatwych, ale nie jest też niemożliwe. By odnieść w tym sukces, należy zarówno zrozumieć mechanikę działania emocji u siebie i u innych ludzi, jak i przećwiczyć odpowiednie narzędzia radzenia sobie z konkretnymi emocjami. I właśnie w ten sposób została skonstruowana ta książka: w pierwszej części opisano mechanizmy powstawania i działania emocji z perspektywy badań naukowych, dzisiejszej wiedzy o emocjach oraz wielowiekowych tradycji mistycznych czy kulturowych. Druga część została poświęcona kilkunastu kluczowym emocjom najczęściej zgłaszanym jako sprawiające problemy przez pacjentów terapii, a także klientów indywidualnych procesów wsparcia. Narzędzia zawarte w drugiej części książki zostały sprawdzone we własnej praktyce pracy autora – podczas warsztatów, szkoleń czy indywidualnych procesów pracy z klientem.
Wydawnictwo Sensus One Press, 2024
ISBN: 978-83-832-2779-5
Spis treści książki
Wstęp
Część I. Co trzeba wiedzieć o emocjach?
Rozdział 1. Jak powstają emocje i dlaczego tak często przejmują nad nami władzę?
Uciekaj albo walcz
Liść na głowie
Emocjonalne atawizmy
Emocje w czasie
Kto lub co naciska ten guzik?
Rozdział 2. W jaki sposób emocje budują nasze relacje i dlaczego często źle?
Efekt emocjonalnych luster
Układ naczyń połączonych
Balans układu ról
Wektor zmiany w relacji
Emocje a błędy atrybucji
Emocje a heksagon relacji
Rozdział 3. Czego dowiadujemy się z badań nad inteligencją emocjonalną?
Test pianki Waltera Mischela
Cechy przywódców według Howarda Gardnera
Zimny prysznic dla wszystkich euforycznie podchodzących do inteligencji emocjonalnej
Rozdział 4. Czy można poradzić sobie z emocjami wyłącznie za pomocą uważności?
Mindfulness odłączenie kierunku i poruszenia
Emocje w praktyce nieformalnej
Praktyka formalna ćwiczenie umysłu zegarmistrza
Rozdział 5. Czego o emocjach dowiadujemy się, studiując mistyczne kultury świata?
Chiński system Wu Xing
Prawo biegunowości Kybalionu
Trzy strategie emocjonalne
Część II. Nasze największe koszmary, czyli jak sobie radzić z emocjami
Rozdział 6. Nasze największe koszmary
Rozdział 7. Poczucie winy #1
Rozdział 8. Odrzucenie #2
Rozdział 9. Wstyd #3
Rozdział 10. Lęk przed porażką #4
Rozdział 11. Potrzeba akceptacji #5
Rozdział 12. Strach #6
Rozdział 13. Złość i gniew #7
Rozdział 14. Stres #8
Rozdział 15. Niska samoocena #9
Rozdział 16. Bezradność #10
Rozdział 17. Rozczarowanie #11
Rozdział 18. Nienawiść #12
Rozdział 19. Osamotnienie #13
Rozdział 20. Zazdrość #14
Rozdział 21. Smutek #15
Rozdział 22. Ekscytacja #16
Posłowie