redukcja stresu metodą RAZ

Metoda RAZ polega na trzech krokach:
Rozpoznaj

Akceptuj

Zmień podejście

Podczas sesji indywidualnej lub warsztatu grupowego uczymy technik i narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem, z natłokiem myśli i silnych emocji. Należy pamiętać, że pozytywne efekty pojawiają się wyłącznie dzięki konsekwentnej, samodzielniej praktyce. Pierwsze zmiany w samopoczuciu widoczne są po około 8 tygodniach.

Sara Lazar, neurobiolog z Uniwersytetu Harvarda i Massachusetts General Hospital w Stanach Zjednoczonych, która wraz ze swoim zespołem prowadzi od 2005 roku badania dotyczące medytacji potwierdziła, że po tym czasie regularnej praktyki uważności, w mózgu zaczynają zachodzić zmiany na poziomie komórkowym.

Wyniki badań jednoznacznie wykazały, że wyraźne zmiany obejmują aż w cztery obszarach: stwierdzono rozrost hipokampu, czyli tej części mózgu, która odpowiada za procesy zapamiętywania i uczenia się, wzrost ilości substancji szarej w korze przedczołowej, wyspie (insula), skrzyżowaniu skroniowo-ciemieniowym, tylnej obręczy i moście (pons). Ośrodki te są odpowiedzialne między innymi za pamięć, orientację przestrzenną, emocje, zdolność uczenia się, empatię i samoświadomość. Zmniejszyło się natomiast ciało migdałowate, czyli część mózgu związana z mechanizmem „uciekaj albo walcz”, które w dużej mierze odpowiada za pojawianie się lęku i stresu.

Chroniczny, długotrwały stres prowadzi do wielu chorób psychosomatycznych, powoduje bóle głowy, zaburzenia oddychania, obniża odporność, powoduje bezsenność, negatywnie wpływa na układ trawienny oraz ciśnienie krwi. Odbiera nam radość życia i poczucie bezpieczeństwa. 
Co więcej – długotrwały stres nie tylko rujnuje zdrowie, osłabiając organizm i wywołując stany zapalne, ale także utrudnia leczenie. Dlatego tak ważne jest, aby podczas choroby i rekonwalescencji umiejętnie ograniczyć napięcie, wprowadzić w swoje ciało i życie stan wyciszenia oraz wewnętrznej równowagi. Najgorsze jest to, że tak wiele osób nie potrafi sobie ze stresem porazić. Leki uspokajające działają jedynie na skutek, a nie samą przyczynę powstawania stresu.

Kto prowadzi warsztaty redukcji stresu?

Nazywam się Dorota Mrówka i jestem nauczycielką medytacji, mindfullness i technik redukcji stresu. Od lat eksploruję filozofię Dalekiego Wschodu oraz badam medytacje z różnych stron świata i staram się przełożyć ich mądrość na realia świata zachodniego. Dzięki temu wyposażam uczestników warsztatów w narzędzia i wiedzę niezbędną do tego, jak skutecznie walczyć ze stresem i jak radzić sobie z codziennymi problemami.
Jestem autorką kilku książek poświęconych technikom uważności, medytacji, praktykom oddechowym i relaksacyjnym. Więcej informacji o mnie znajdziesz na mojej stronie internetowej dorotamrowka.com

Przede wszystkim nauczysz się zmiany podejścia do problemów i trudnych sytuacji. Dowiesz się, jak skutecznie zapanować nad stresem, rozbieganym umysłem, a także jak zarządzać emocjami. Podczas sesji wykorzystujemy poniższe techniki:

Głęboka relaksacja i ćwiczenia oddechowe

Świadomy, głęboki relaks oraz odpowiedni sposób oddychania mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy. Zmniejszają napięcie mięśniowe, aktywność układu współczulnego, regulują przemianę materii, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ oddechowy, poprawiają pamięć i koncentrację, pomagają przy zasypianiu, a także wpływają na ogólne samopoczucie, poprawiają znacznie nastrój, nastawienie do siebie i świata.
Świadomy oddech pozwala dodatkowo uwolnić głowę ze zbędnych myśli, działa regenerująco i szybko pozwala odzyskać wewnętrzny spokój.Podczas terapii poznasz odpowiednie techniki oddechowe oraz ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą zapanować nad stresem  i negatywnymi emocjami.

Mindfulness i praktyka uważności

Praktyka uważności uważana jest za jedną z najbardziej skutecznych metod walki ze stresem oraz łagodzenia jego negatywnego wpływu na zdrowie. Badania naukowe potwierdzają niezbicie, że mindfulness wpływa korzystnie na redukcję stresu, zmniejsza napięcie oraz chroniczny ból, pozwala odzyskać psychiczną równowagę, a także poprawia jakość życia osób zmagających się m.in. ze stwardnieniem rozsianym, chorobami nowotworowymi, zmniejsza także prawdopodobieństwo nawrotu depresji klinicznej.
Podczas terapii poznasz ćwiczenia koncentracji oraz różne rodzaje praktyki mindfulness, które pomogą odzyskać wewnętrzny spokój, równowagę i przywrócą radość życia.

Jak wspierać wewnętrzną harmonię i spokój?

Fitoterapia

Dobroczynny wpływ ziół i otaczających nas roślin jest nie do przecenienia. Wspomagają naszą odporność, są naturalnymi antybiotykami, pomagają na problemy przewodu pokarmowego, są nieocenionym wsparciem dla organizmu podczas przeziębienia czy grypy. Wpływają na poprawę nastroju, mają działanie uspokajające i rozluźniające. Ułatwiają także zasypianie.
W gabinecie otrzymasz porady dotyczące ziół wspomagających wyciszenie, uspokojenie oraz poprawiających jakość snu.
Podczas sesji wykorzystuję także dobroczynne działanie naturalnych roślinnych aromatów, które działają wyciszająco, harmonizująco i poprawiają samopoczucie.

Dźwiękoterapia

Zalecanym uzupełnieniem warsztatu są sesje relaksacyjne: relaksacja kamertonowa łagodząca stres i napięcie oraz relaksacja wyciszająco – terapeutyczna “Kąpiel w dźwiękach”.  Dźwięki kamertonów, gongów, mis oraz instrumentów etnicznych korzystnie wpływają na obniżenie częstotliwości fal mózgowych, dzięki czemu możemy osiągnąć stan głębokiego odprężenia i rozluźnienia. Wibracje wywołane dźwiękiem pobudzają także krążenie płynów ustrojowych, poprawiają ukrwienie tkanek, przyspieszając tym samym procesy gojenia ran, a nawet zrastania kości. Zanurzenie w dźwiękach tradycyjnych instrumentów pomaga się wyciszyć, poprawia nastrój i samopoczucie, przyspiesza regenerację oraz rekonwalescencję, wspomaga także proces leczenia.

Jak przygotować się do warsztatów?

*

Jak umówić się na warsztaty?

Osoby zainteresowane nauką technik redukcji stresu zapraszam do kontaktu:

• pod numerem telefonu: 607 168 262,
• pod adresem e-mail: dorota@fundacjahs.org