Chroniczny, długotrwały stres prowadzi do wielu chorób psychosomatycznych, powoduje bóle głowy, zaburzenia oddychania, obniża odporność, powoduje bezsenność, negatywnie wpływa na układ trawienny oraz ciśnienie krwi. Odbiera nam radość życia i poczucie bezpieczeństwa.
Co więcej – długotrwały stres nie tylko rujnuje zdrowie, osłabiając organizm i wywołując stany zapalne, ale także utrudnia leczenie. Dlatego tak ważne jest, aby podczas choroby i rekonwalescencji umiejętnie ograniczyć napięcie, wprowadzić w swoje ciało i życie stan wyciszenia oraz wewnętrznej równowagi. Najgorsze jest to, że tak wiele osób nie potrafi sobie ze stresem porazić. Leki uspokajające działają jedynie na skutek, a nie samą przyczynę powstawania stresu.
Zalecana ilość spotkań to 8 sesji odbywających się raz w tygodniu. Między spotkaniami należy codziennie, przez około 15 minut, wykonywać praktyki i ćwiczenia, które dobrane są indywidualnie do potrzeb każdego klienta. Efekty pojawiają się po kilku tygodniach regularnej praktyki, dlatego ważna jest konsekwencja i zaangażowanie. Aby sesje przyniosły pozytywny skutek nie należy przerywać procesu terapeutyczno-edukacyjnego, ani przedłużać przerw między spotkaniami.
Długość cyklu trwającego 8 tygodni nie jest przypadkowa. Sara Lazar, neurobiolog z Uniwersytetu Harvarda i Massachusetts General Hospital w Stanach Zjednoczonych, która wraz ze swoim zespołem prowadzi od 2005 roku badania dotyczące medytacji potwierdziła, że po tym czasie regularnej praktyki uważności, w mózgu zaczynają zachodzić zmiany na poziomie komórkowym. Wyniki badań jednoznacznie wykazały, że wyraźne zmiany obejmują aż w cztery obszarach: stwierdzono rozrost hipokampu, czyli tej części mózgu, która odpowiada za procesy zapamiętywania i uczenia się, wzrost ilości substancji szarej w korze przedczołowej, wyspie (insula), skrzyżowaniu skroniowo-ciemieniowym, tylnej obręczy i moście (pons). Ośrodki te są odpowiedzialne między innymi za pamięć, orientację przestrzenną, emocje, zdolność uczenia się, empatię i samoświadomość. Zmniejszyło się natomiast ciało migdałowate, czyli część mózgu związana z mechanizmem „uciekaj albo walcz”, które w dużej mierze odpowiada za pojawianie się lęku i stresu.
Zapraszamy na indywidualne sesje redukcji stresu autorską metodą RAZ. Metoda oparta na jest na wieloletnim doświadczeniu pracy z ludźmi zmagającymi się ze stresem, rozproszeniem umysłu, negatywnymi nawykami emocjonalnymi, a także stanami lękowymi.
Redukcja stresu metodą RAZ polega na trzech krokach:
Rozpoznaj
Akceptuj
Zmień podejście
Podczas spotkań nauczysz się jak zapanować nad stresem, chaosem myśli i trudnymi emocjami. Nauczysz się także jak skutecznie się wyciszyć i odzyskać wewnętrzną równowagę.
W pracy z klientem wykorzystywane są: techniki świadomego, głębokiego relaksu, techniki oddechowe, techniki uważności, relaksację kamertonową, a wszystko wsparte jest wyciszającym działaniem ziół i roślinnych esencji eterycznych oraz kojących dźwięków gongów, dzwonków koshi i mis zen.
*
SESJE NIE SĄ PSYCHOTERAPIĄ! Nie omawiamy problemów, nie szukamy winnych, nie roztrząsamy przeszłości.
Uczymy się jak pozbyć się niepotrzebnego napięcia emocjonalnego, jak się wyciszyć i uspokoić oraz jak zmienić podeście do życia, jak zmienić nawykowy sposób reagowania oraz myślenia. Dostajesz do ręki narzędzia i techniki, ale poprawa samopoczucia wymaga SAMODZIELNEJ, CODZIENNEJ praktyki.
Jeśli jesteś gotowa/gotowy do tego rodzaju pracy nad sobą – zapraszam.
*
Podczas sesji wykorzystane są poniższe techniki:
Głęboka relaksacja i ćwiczenia oddechowe
Świadomy, głęboki relaks oraz odpowiedni sposób oddychania mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy. Zmniejszają napięcie mięśniowe, aktywność układu współczulnego, regulują przemianę materii, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ oddechowy, poprawiają pamięć i koncentrację, pomagają przy zasypianiu, a także wpływają na ogólne samopoczucie, poprawiają znacznie nastrój, nastawienie do siebie i świata.
Świadomy oddech pozwala dodatkowo uwolnić głowę ze zbędnych myśli, działa regenerująco i szybko pozwala odzyskać wewnętrzny spokój.Podczas terapii poznasz odpowiednie techniki oddechowe oraz ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą zapanować nad stresem i negatywnymi emocjami.
Mindfulness
Praktyka uważności uważana jest za jedną z najbardziej skutecznych metod walki ze stresem oraz łagodzenia jego negatywnego wpływu na zdrowie. Badania naukowe potwierdzają niezbicie, że mindfulness wpływa korzystnie na redukcję stresu, zmniejsza napięcie oraz chroniczny ból, pozwala odzyskać psychiczną równowagę, a także poprawia jakość życia osób zmagających się m.in. ze stwardnieniem rozsianym, chorobami nowotworowymi, zmniejsza także prawdopodobieństwo nawrotu depresji klinicznej.
Podczas terapii poznasz ćwiczenia koncentracji oraz różne rodzaje praktyki mindfulness, które pomogą odzyskać wewnętrzny spokój, równowagę i przywrócą radość życia.
Dźwiękoterapia
Dźwięki kamertonów, gongów, mis oraz instrumentów etnicznych korzystnie wpływają na obniżenie częstotliwości fal mózgowych, dzięki czemu możemy osiągnąć stan głębokiego odprężenia i rozluźnienia. Wibracje wywołane dźwiękiem pobudzają także krążenie płynów ustrojowych, poprawiają ukrwienie tkanek, przyspieszając tym samym procesy gojenia ran, a nawet zrastania kości. Zanurzenie w dźwiękach tradycyjnych instrumentów pomaga się wyciszyć, poprawia nastrój i samopoczucie, przyspiesza regenerację oraz rekonwalescencję, wspomaga także proces leczenia.
W gabinecie odbywają się kąpiele w dźwiękach gongów, mis, dzwonków oraz instrumentów etnicznych, a także relaksacja kamertonowa, które są uzupełnieniem podstawowej terapii.
Fitoterapia
Dobroczynny wpływ ziół i otaczających nas roślin jest nie do przecenienia. Wspomagają naszą odporność, są naturalnymi antybiotykami, pomagają na problemy przewodu pokarmowego, są nieocenionym wsparciem dla organizmu podczas przeziębienia czy grypy. Wpływają na poprawę nastroju, mają działanie uspokajające i rozluźniające. Ułatwiają także zasypianie.
W gabinecie otrzymasz porady dotyczące ziół wspomagających wyciszenie, uspokojenie oraz poprawiających jakość snu.
Podczas sesji wykorzystujemy także dobroczynne działanie naturalnych roślinnych aromatów, które działają wyciszająco, harmonizująco i poprawiają samopoczucie.
Sesje:
Prosimy o przyjście kilka minut wcześniej, aby mieć czas na przygotowanie. Na godzinę przed sesją proszę nie pić kawy, mocnej herbaty ani alkoholu. Nie wskazane jest także przyjmowanie środków uspokajających.
Zapewniamy matę, koce i poduszki. Wskazany jest wygodny strój. Praktyki odbywają się w pozycji siedzącej na krześle oraz w pozycji leżącej na macie.
KOSZT:
185 zł/60 minut
PROWADZĄCA:
Dorota Mrówka – nauczycielka medytacji, mindfulness oraz technik redukcji stresu. Od lat eksploruje filozofię Dalekiego Wschodu oraz bada medytacje z różnych stron świata i stara się przełożyć ich mądrość na realia świata zachodniego, dzięki czemu mogą stać się bardzo przydatnym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi problemami. Prowadzi warsztaty medytacji świeckiej. Jest autorką książek poświęconych technikom uważności, medytacji, praktykom oddechowym i relaksacyjnym. Od 2019 roku posiada uprawnienia naturoterapeuty (kod zawodu 323009).
MIEJSCE:
Gabinet “Locus”
ul. Połomińska 16
Katowice
CZAS TRWANIA:
Pojedyncza sesja trwa 60 minut.